🌹به نام خدای زیبایی ها یا مقلب القلوب والابصار یا مدبر اللیل و النهار یا محول الحول والاحوال حول حالنا الی احسن الحال 💫 فرا رسیدن سال نو نویدبخش شکفتن شکوفه های تدبیر و امید و تحول آینده است. آینده ای که همگان امید داریم در همه جهات آن بهتر از گذشته باشد. نوروز مجال تحول در عالم طبیعت است، فرصتی است برای تحول درون و اصلاح امور . لذا در این بهترین ساعات و نیکوترین ایام از آفریننده جانها و روانها خواستاریم که تحول به احسن الحال و الاحوال را که مضمون دعای
ادامه مطلب
بیش تمرینی چیست؟ مضرات تمرین بیش از حد چه قصد خرید لباس های جدید را داشته باشید یا اینکه بخواهید به غذای خود سس تند اضافه کنید، اگر حواس خود را جمع نکنید ممکن است کنترل اوضاع از دستان شما خارج شده و افراط کنید. در ارتباط با ورزش هم موضوع از همین قرار است. همگی می دانیم که ورزش باعث آزاد شدن هورمون اندورفین شده، استرس را از بین می برد، سطح انرژی را افزایش می دهد و به طور کلی باعث ایجاد احساسی خوب در بدن می شود.
ادامه مطلب
بهترین ویتامینها برای بدنسازی کوبالامین (ویتامین B12) ویتامین B12 فقط از مواد غذایی با منشاء حیوانی به دست می آید 2. بیوتین جگر، گل کلم، موز، سفیده تخم مرغ پخته، ساردین، حبوبات، قارچ و مخمر و محصولات تخمیری، بادام و پیاز 3. ریبوفلاوین (ویتامین B2) شامل شير و محصولات لبني، گوشت، تخم‌مرغ، سبزيجات سبز و برگ پهن، تمام دانه‌هاي غلات و غني شده و حبوبات و گوش‌هايي از قبيل كبد، كليه و قلب هستند. 4. ویتامین A شیر پر چربی، خامه، کره، پنیر چرب، جگر حیوانات ، زرده تخم
ادامه مطلب
فاکتورهای قهرمانی🏆 چند اصل مهم است که یک ورزشکار را قهرمان میکند و در واقع از دیگر ورزشکاران متمایز میشود که آنها عبارتند از : ۱- انگیزه : خیلی ها هیچگاه متوجه نشدند که یک قهرمان برای رسیدن به سکوی قهرمانی چه سختی ها و زمان هایی را در تمرین های سخت و گاها طاقت فرسا و با آخرین توان خود تمرین نموده اند. قهرمانان بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی نسبت به دیگر دوستان ورزشکار خود دارند. ۲- اعتماد بنفس بالا: بعضی فکر میکنند که قهرمانان دارای غرور و یا نسبت به
ادامه مطلب
هفت منبع غنی غذایی سرشار از منیزیم 🔸شکلات تلخ ▪️غنی از منیزیم است و در هر ۱۰ گرم، ۲۳.۲ میلی گرم منیزیم دارد. همچنین سرشار از آهن، مس و منگنز و حاوی فیبر پری بیوتیک است که می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک کند 🔸دانه ها ▪️بسیاری از انواع دانه‌ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. تخمه کدو تنبل در هر ۱۰ گرم حاوی ۶۰ میلی گرم منیزیم است 🔸آجیل‌ها ▪️به ویژه بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند.
ادامه مطلب
بدنسازی برای جودو: فواید و نکات مهم فواید افزایش قدرت برای جودو افزایش قدرت در جودو دارای فواید بسیاری است. در ادامه، به برخی از این فواید اشاره می‌کنم: افزایش توان و قدرت حمله: قدرت بالا به ورزشکاران جودو کمک میکند تا در زمان حمله به حریفان خود، قدرت و تأثیرگذاری بیشتری داشته باشند. قدرت بدنی قوی به آنها امکان می‌دهد تا حرکات قاطعانه‌تر و با اعتماد بنفس بیشتری را اجرا کنند. بهبود تکنیک‌های جودو: با افزایش قدرت، ورزشکاران جودو قادر خواهند بود تکنیک‌های
ادامه مطلب
علم تمرین ( قسمت اول ) انواع تمرینات ورزشی👇 تمرینات ایزوتونیک تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند تمرینات ایزومتریک تمرینات ایزومتریک یا ایستا تمریناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کن و نیز در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند. انجام تمرینات ایزومتریک علیه یک مقاومت در بالا بردن قدرت عضله مفید بوده
ادامه مطلب
زندگی‌نامه سید حسین طباطبایی بروجردی پیشگفتار: صفحات تاریخ گواهى مى‌دهند که علماى شیعه همواره براى عموم مسلمانان راهنمایانى روشن‌گر بوده‌اند و این روشن‌گرى همیشه با جهاد مقرون بوده است؛ چه، آنان پیوسته علم مبارزه با جهل و جور و جبن را در شب‌هاى سیاه و سرد و هراس‌انگیز استبداد بر دوش داشته‌اند و هرکدام، در اندازه خویش، روشنایى و گرمى بخشیده‌اند و گوشه‌اى از شب را سوزانده‌اند و دل‌هایى را دلیر و چشم‌هایى را بصیر کرده‌اند.
ادامه مطلب
چه ﺳﺎﻋﺘﯽ ﺍﺯ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ مكمل ها ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟ 🔹ﻛﻠﺴﻴﻢ: 🔹ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻛﻠﺴﻴﻢ شبهاست ! 🔹ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ ﺧﻴﻠﻰ ﺟﺬﺏ ﻛﻠﺴﻴﻢ را كاهش مي دهد. بنابراين مصرف كلسيم با لبنيات، چاي، قهوه و برخي داروها بايد يك تا دو ساعت فاصله داشته باشد. 🔹ﺁﻫﻦ: 🔹ﺁﻫﻦ ﺭا بعد از شام و قبل از خواب مصرف كنيد. 🔹ﺍﺻﻮﻻ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻫﻦ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻓﻪ ! ﺍﻣﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﻳﻨﻜﺎﺭ ﻣﻤﻜﻦ ﻧﻴﺴﺖ ﭼﻮﻥ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ ﺧﻴﻠﻰ ﻣﺸﻜﻼﺕﮔﻮﺍﺭﺷﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻓﺮﺩ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻪ، ﻭ ﻧﻬﺎﻳﺘﺎ ﻓﺮﺩ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﻴﺸﻪ ﺁﻫﻦ ﺭﻭ ﺑﺎ
ادامه مطلب
فیزیولوژی ورزشی و علوم ورزشی (بخش اول) فیزیولوژی ورزشی چیست؟ فیزیولوژی ورزشی، مطالعه پاسخ های بدن به فعالیت بدنی و تمرین ورزشی می باشد. این پاسخ ها شامل تغییر در متابولیسم و فیزیولوژی مناطق مختلف بدن مانند قلب، ریه ها، اعصاب، عضلات و کبد و تغییرات ساختاری در سلول های این بافت ها متعاقب انجام تمرینات ورزشی منظم است. به بیان دیگر در فیزیولوژی ورزشی درک تاثیرات تمرین ورزشی شامل مطالعه ی تغییرات خاص در سیستم عصبی عضلانی، قلب و عروق و نورو هومورال است که منجر
ادامه مطلب
